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第234章 陆教练的日常（第1页）

“陆教练，开始了吗？”

柳妃妃莫名的笑盈盈勾手动作，令陆管感觉有点看片的味道。

陆管咳嗽了一声，正经道“行吧，那我们就开始了。”

“嗯，对了。”

“你刚才的热身动作有点不对，我给你纠正一下。”

柳妃妃闻言微微一怔，好奇问道：“哪里不对，我感觉自己热身挺好的呀？”

陆管摇了摇头，走上前用手扶住她的侧面肋骨。

“你刚才的热身只是浮于表面。”

“整体上肢部的连接部分，并没有有得到充足的拉伸。”

“不信你可以用腰跨扭一扭，是不是骨头关节扭动起来有点滞留感。”

柳妃妃乖乖地按照他示意的姿势，微微摇晃了下腰部。

惊讶的发现，确实如此！

柳妃妃美眸划过流光溢彩，轻笑道：“挺专业的嘛，陆教练！”

陆管抬起头，说道：“那是当然，别看我没有教练证了，但是我绝对是可以拿PRO教练卡的水平。”

在做完热身运动后，陆管开始为柳妃妃制定了一套完整的三分化训练。

本来是小白如果要健身入门到话，是每天从全身开始练，直到能五分化做组的。

但是咱们的柳妃妃大小姐本来就有运动基础。

所以直接三分化起步都没有问题！

女神的身体也是能抗能打滴！

针对自己家的大美女，陆管已经是做好了详细的健身计划。

（建议收藏，本人以前就是这么练的，问题不大，效果显着，练完酸爽无比。）

周一练胸、三头、腹部。

周二开始练背和二头。

周三是腿和肩部。

周四则重复周一的动作。

练胸、三头、腹部。

周五、周六亦是往后延续。

直到周日作为一天的休息日，必须要得到充足的睡眠。

此时，陆管看着柳妃妃表情淡然，一副自信十足的模样。

他忍不住嘴角微微上扬，趁着柳妃妃不注意，露出一个魔鬼般的阴笑。

嘿嘿嘿......

妃妃，这可是你主动提出来要求的。

一会儿练吐了可不能怪我哦。

......

“第1个动作先从固定器械开始，无配重史密斯卧推，充分刺激你的身体。”

“注意动作要领。”

“双脚踩实地面，臀部用力夹紧！”

“下背部自然反弓，保持小臂尽量垂直于地面。”

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