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第六章 减减压柳暗花明又一村（第2页）

我对朋友感到愤怒：

我尽情地发泄着，它消失了。

我对敌人感到愤怒：

我埋在心头，它滋长了。

这段诗形象而生动地说明，一个人有了烦恼，或者感到愤怒时，就要尽情地发泄出来。这样，疾病会远离你；千万不要埋在心里，否则，就是拿自己来惩罚自己。

曾有一些心理医生做过一些试验，验证是否能够让患者进入深层的放松状态，然后再让他们去想象那些引发愤怒、痛苦、悔恨、负罪、绝望、或沮丧等情感的环境，再看他们的那些强烈情感是否能够消失。使心理医生大为惊奇的是，在允许患者完全表露宣泄他们的情感之前，他们无法达到深度的放松。他们在放松活动的过程中，没有得到表达的情感可能会突然爆发出来。患者往往会变得愤怒异常，开始大喊大叫，或者表现出其他的内部深层痛苦的种种征兆。

为了处理这些基本的情绪，心理医生还是回头求助于释放和表达情感的基本方法。一旦某种情感得到了充分的表达和释放，它也就烟消云散了。从这一点出发，心理学家给患者提供了充分的机会，让他们充分地表达和发泄各种积极的情感，并从中吸取某些有益的东西，然后再进行放松训练活动。这样，心理医生发现患者便能够按照系统减压法的要求，十分乐意去进行放松状态的学习和应用，并积极地运用形象思维。简单地说，在患者进行深度放松之前，他们似乎必须从以前的情感中学到或者领略什么之后，才能“放”它们走。

因此，许多心理学者鼓励人们自然宣泄情绪，有气不要闷在心里，最好释放出来。但随便乱发脾气毕竟是损人不利己的行为，因此，此时您不妨找个要好的朋友诉诉苦，说说心中的苦闷，或者将苦闷写在纸上，狠狠地甩进垃圾桶，让它自生自灭去吧！

把心中的苦闷找个要好的朋友说一说，或者把它写在纸上，然后再狠狠地把纸条甩进垃圾桶，让它见鬼去吧！

不生气的秘密：

将那些自己无法摆脱的烦恼写在纸上，将无形的压力化作“有形”，这样会令原本紧张的情绪得到舒缓，使思路更加清晰，以便更好地解决问题。

3．打哈欠可以消除疲劳

面对繁重的工作，沉重的压力，疲劳之感会不时向我们袭来，当感觉疲惫时，喝一杯咖啡或绿茶，困顿之感就会瞬间即逝；用手搓一搓脸，马上就会有一种神清气爽的惬意；甚至现在还有人去带什么抗疲劳手链。这些都是我们熟悉的消除疲劳、振奋精神的方法，可还有一种消除疲劳的方法却被很多人所忽略，那就是--打哈欠！

今年38岁的白经理工作特别繁忙，工作压力、人际关系、应酬交际等让他喘不过气来，每天上班就觉得自己身不由己，如同行尸走肉。一日，白经理在办公室里处理文件，感觉非常疲倦的时候，他不由自主地伸了一个懒腰，打了一个哈欠。奇妙的是，这立即让他觉得轻松不少。后来，每当他工作繁忙，感到劳累的时候，便打个哈欠，长此以往，工作效率提高了不少。

人从出生之时起，一直至生命的终止都会打哈欠。在生活中，在不适宜的场合打呵欠，大都会被认为是不礼貌的行为，所以，我们大都会抑制自己的这种行为。但是从健康的角度来说，我们应提倡打哈欠，因为打哈欠有助于我们消除疲劳。

打哈欠是一种很自然的生理反应。研究显示，当人犯困、醒来，或者是久坐专心做某事，包括专心看电视时间久了都会打哈欠，而在运动时，一般不会出现这种情况。这与人体血液中氧浓度有关。

大脑中存在一个特定区域，我们称之为“哈欠中枢”。当人犯困时，血液中氧的浓度较低，大脑表现出轻度缺氧。当血液流经大脑的“哈欠中枢”时，“哈欠中枢”中感知血氧浓度的神经细胞就能感知到了，并发出神经指令，让人要加速呼吸，以提供更多的氧气。打个哈欠，实际上就是一次深呼吸过程，人一时吸进了较多氧气，也瞬时得到了小小的惬意满足。当人久坐时，少运动，血流慢，呼吸慢，也就易造成血液氧分少，也就易打哈欠，就是这个道理。

此外，当人在疲倦或睡觉醒来之前，大脑会分泌一些特别的化学物质，这些物质能刺激哈欠中枢，也能诱发人体打哈欠。

美国马里兰大学的生理学家普罗文和贝宁格对哈欠作了十多年的研究。他们发现，夜间开车的司机会频繁地大打哈欠，正在认真看书和做作业的学生也会哈欠连连，可是却很少有人在床上打哈欠。他们认为，打哈欠是人们觉得必须保持清醒状态的时候，促进身体觉醒的一种反应。从这个意义上说，哈欠还是一种自身的“提神”反映。

一次打哈欠的时间大约为6秒钟，在这期间使人闭目塞听，全身神经、肌肉得到完全松弛。因此可以认为，打哈欠使人在生理上和心理上得到最好的休息，对人体具有重要的生理和心理上的保护作用。

当人困乏的时候往往是哈欠不断，可以提醒人体，表示大脑已经疲劳，需要睡眠休息，所以打哈欠也是人体健康的一道屏障。

打哈欠时，由于口腔和咽喉部位的肌肉强烈收缩，使嘴强制张大，此时，胸腔扩展，双肩抬高，能使肺吸入比平时更多的空气。呼气时，大量无用的二氧化碳也随即被排除，很有利于健康。

打哈欠除了可补充所需的氧气外，哈欠还有其它一些作用，如可以松弛紧张、消除疲劳，放松肌肉等，打哈欠时大都会伴随着伸懒腰，而伸一个长长的懒腰可以使肌肉收缩、舒展，能够增进肌肉的血液流动，带走废物，消除疲劳。

当飞机降落时打哈欠还能帮助平衡中耳内的压力。美国纽约州立大学的心理学家在最新一期《新科学家》杂志上报告说，打哈欠还可促进血液流动，“冷却”大脑，提高大脑灵敏度。

另外，打哈欠还有利于养护眼睛，德国保健协会建议，长时间面对电脑的人，如果想让眼睛休息一下，打个哈欠是最为方便和有益的。

哈欠多在长时间处于慢或浅的呼吸之后发生，引起哈欠的常见原因有过度疲劳、紧张、久坐、专心致志地做作业或阅读、腰带束得过紧、房间过热、通风不良等。人们在离开电影院及其它游乐场所时常会打个哈欠，这不是厌烦的表示，而是由于静坐过久，浅呼吸的时间较长的缘故。

开了一上午的会，或是长时间伏案办公的上班族，常常怕显露疲态而不好意思伸懒腰、打哈欠。其实这样的姿势长期下来，不但会影响血液循环，使人容易疲劳，并且脑部的活动能力也会减退，长时间下来不但工作效率差，还会使身体细胞呈现衰老的状态。

一个姿势坐久了，不妨起身伸伸懒腰，将头后仰，深深地打一个大哈欠，对于工作疲劳的人来说它可以促进血液的回流，帮助新陈代谢，使细胞获得更多的氧气，并且打哈欠时会张口大大地吸一口气然后再快而短地呼气，就在这么短的时间内也可以有效地将胸中的废气吐出，并且增加血中氧气浓度，对于大脑中枢有去除困倦感的作用。

美国威斯康星州立大学医学院曾经就打哈欠与个人工作（学习）成绩的关系，在上班族和学生中各随机抽取500人做了一次调查。结果发现，打哈欠者比不打哈欠者更具创造力，而有时打哈欠者比从不打哈欠或是很少打哈欠者在工作与学习上更为出色。

打哈欠时，哈欠者自身得到一个心理暗示：短暂时间内完全放松，不用一直投入到繁重的工作中来。因此，一次较长时间的劳动，特别是高强度的脑力劳动，被分割为了几段。在这期间，身体得到休息，紧绷的神经得到松弛，所以心理上感受到的压力便大大减轻了。因此，对于上班族来说，在紧张工作的时候，打个哈欠，做下深呼吸，对健康大有好处。

不生气的智慧：

当你感到疲劳又无法休息时，不妨站起来，最佳的打哈欠方法是伸伸懒腰，张开嘴巴打个长长的哈欠，这样不仅可以使你消除生理上的疲劳感，补充血液中的氧气，还可以减轻心理压力，让你连续保持在最佳的工作状态。

4．有了不快就哭出来

人的情感有多种表达方式，如喜、笑、怒、骂、哭等。人们大都认为笑对健康有益，哭则对健康有害。其实，人们对哭的认识还存在一定的误解，因为哭也是人们宣泄情感的主要方式之一，它虽是人们不稳定情绪的一种激烈反应，但也是有益身心健康的一种发泄方式。

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