天籁小说

手机浏览器扫描二维码访问

第137章 第一天训练(第1页)

关于钟华的事情,强子还是通过小纸条告诉了林婷婷,得知钟华的决定,林婷婷也是一阵欣喜--其实在她的内心里,钟华早已经不是什么“情敌”,而是自己的最好的姐妹!林婷婷甚至想过,如果是在封建时代,自己可能都不会介意和钟华做“姐妹”!

第二天清晨,强子和钟华如约在操场见面。

“钟华,想要提高跑步的速度,首先需要提高腿部和核心的力量,同时通过大量的慢跑跑量的堆积,提高心肺的耐力......”强子的理论知识都来源于父亲,而且,他也通过自身的实践进行了验证。

“腿部力量的训练其实很简单,靠墙静蹲、深蹲、上坡加速跑,都可以”,强子就是常年爬山锻炼出强大的腿部力量,其他的方式他还没有实践过。

“以后,我们每天先做十组深蹲,每组十个,适应以后增加到每组三十个;然后靠着那边的围墙做五组静蹲,每组两分钟......”,强子还没说完,钟华的眼里就满是震惊。

“强子,你是怎么懂得这么多东西的?”钟华的眼里不自觉的闪烁着小星星。

“这都是科学的训练方法,部队里用的”,强子没有做太多的解释,“先这样做一个月,试试效果”!

“我也来参加训练”,钟华刚开始深蹲训练,林婷婷也跑了过来。

“婷婷姐,我,我......”钟华这段时间一直在躲着林婷婷,这会见面,有点不好意思了。

“好妹妹,什么都不用说,我都懂”,林婷婷对着钟华,一边学着她的姿势做起了深蹲训练,一边说道,“你永远是我最好的妹妹”!

“嗯,你也永远是我的好姐姐”,钟华做完了一组,稍事休息后,又开始了下一组,累的气喘吁吁。

十组深蹲做下来,钟华和林婷婷的腿又酸又麻,走路开始摇晃。

“下面做靠墙静蹲”,强子带着她们走到围墙边,后背靠着墙半蹲下去,手臂平举,“学着我的动作,做五组,每组两分钟”。

这个动作看起来简单,看强子做的也很轻松,可林婷婷和钟华才蹲下去三十秒,已经是双腿发抖,勉强支撑到一分钟,两人齐刷刷的坐到了地上。

强子给二人大幅度的缩减了时间和组数,这才勉强的完成了第一天的腿部力量训练。

接下来,强子带着二人开始了慢跑训练。

“这也太慢了吧”,钟华对慢跑的“慢”提出了质疑,林婷婷也附和着。

“要想快,先要慢,这是科学”,其实,强子也不知道究竟是不是科学,但这样的方式却是经过实践证明的。

“好吧,那就听你的”,钟华极不情愿,她只想快速的提高速度,没有心情在这里“磨洋工”!

“要是不管用,我就让小华掐死你”,林婷婷笑呵呵的,看着强子的眼睛里带着温柔。她根本不在意速度提不提高,只想尽量找时间和他、还有她在一起。

三人在操场的跑道上慢慢的跑着,一圈又一圈,似乎再次找回了之前的那种默契。

晨跑的人逐渐增多,强子和林婷婷开始加速,和钟华拉开了距离。

“他俩还真是小心,连这点细节都不放过”,钟华感叹!

当孟颖从钟华的身边超过的时候,钟华紧紧的握了握拳,继续保持着自己的“慢”速,“很快我就会超过你,等着吧”!

喜欢再见,我的爱人!请大家收藏:(www.630zww.com)再见,我的爱人!【630中文网】更新速度全网最快。

HP:斯莱特林的白魔王  慢穿记事簿  卡美洛领主  快穿:吓死,突然成了主神老婆  穿越从开荒开始  娱乐:一首私奔,天后热泪盈眶  疯批大小姐一装乖,三爷就沦陷了  扮演塔寨东叔卖冰糖,戏假成真了  我,边防军人,在大秦封侯拜将!  我在异界做生意,被国家发现了  修仙十年,重回都市我无敌  哭包王妃重生历险记  穿越里世界吞噬进化  混世刀客  宗门全是美强惨,小师妹是真疯批  建立超级家族:从52年隐居开始  穿书八零,我成了萌宝的恶毒亲妈  谍影上海滩  我在大唐过着放荡不羁的生活  综穿之小世界享受之旅  

热门小说推荐
锦鲤特工在种田

锦鲤特工在种田

穿成被无良叔婶卖给人牙子的八岁小孤女怎么办?雇佣兵出身的聂绾绾表示不怕不怕,开局先分个家!然后再当个小大夫,开个小酒楼,买座小玉山,发家致富就在眼前!去前线的大哥回来了,失踪的父母也回来了,还有个小狼狗整天围着她打转!小日子渐渐滋润起来,聂绾绾觉得自己有亿点点优秀!生活有亿点点幸福!并且想躺平摆烂可小狼狗丈夫却直勾勾地盯着她平坦的肚子媳妇儿,还要再生个小狼崽儿才能躺平!一二三四五,六六聂绾绾数着满屋子蹦跶的小狼崽,一脚将跃跃欲试的某男踹下炕。...

田园小吃货:怀着包子去致富

田园小吃货:怀着包子去致富

沈竹不仅穿越了,还怀孕了!什么?这家里的人食不果腹还有极品亲戚打秋风?那就打回去!谁知,身边男人摇身一变,成了尚书。沈竹觉得还是保命要紧。婆婆要给自家男人纳妾巩固实力?还是当初指腹为婚的人?沈竹嗯,我们还是做朋友吧。只见男人阴沉的脸色一转,娘子,做什么?额,朋友两字怎么那么难说出口。...

离谱你这陪玩把女老板全拿捏了

离谱你这陪玩把女老板全拿捏了

都市电竞日常直播陪玩代练无脑爽文林天穿越蓝星,这里全民都在玩王者。但没想到原主身患绝症,只剩七天可活。绑定游戏系统后,他成为无敌全能选手,且做任务就能加生命。任务1给女老板陪玩,获得好评加一天生命。任务2给女老板代练,完成单子加两天生命。任务3随着系统功能逐步解锁,他还获得了内含房车技能及各种道具的宝箱。陪玩撞车德华,在土鸡高地虐泉一打五。...

落选后我首首歌爆火

落选后我首首歌爆火

王清歌穿越到平行世界,一名被家人赶出家门,又被女友分手的废物身上,并获得了娱乐逆袭系统。从此这个世界少了个废物,多了个娱乐天王,作曲天才,他的每一首歌总能让无数人闻之泪目。别人对他的评价,永远只有一句,那就是他到底被多少人伤过?他到底经历过什么样的事。在怎样的绝境下,才能写出如此伤感又动听的歌曲来。...

渣夫另娶,医妃带崽炸翻王府杀疯了

渣夫另娶,医妃带崽炸翻王府杀疯了

她,是21世纪鬼医圣手苏璃月,活死人肉白骨,千金难求她出手!一朝穿越成被发配尼姑庵的战王府弃妃,没被毒死却险些被呛死,更有邪火作祟,上岸便遇美男。你若乖点,我便对你怜香惜玉些。苏璃月挑起美男的下巴,一整个生吞活剥。什么,渣夫得胜归来就要另娶?看她怎么一身海青斗绿茶。皇家人找茬?看她不掀翻整个皇朝!什么?她竟还喜当娘?两个萌宝,一个能御兽,一个断吉凶,护起短来还奶凶奶凶!后来,绿茶女翻车了,白莲花被打脸了,整个京城都被搅合得天翻地覆,而从前那个暴戾冷情的战王爷竟摘下面具,露出那夜那张美男脸,自觉跪起了算盘。众人惊王爷不要白月光了吗?战王含泪爆吼都给本王闭嘴,王妃才是本王的白月光!两萌宝摇头渣爹,回头已晚,娘亲已在议亲。...

洪荒:开局给女娲剧透

洪荒:开局给女娲剧透

洪荒幕后脑洞陈轩穿越洪荒成了一条小白龙,因为他的到来,洪荒彻底走偏女娲功德成圣非我愿,我要斩三尸!西方二人组西方太过贫瘠,今天开始我二人加入东方!通天封神量劫来临,所有截教弟子随我一同上封神榜!老子直到有一天,鸿钧道人发现不对劲,来到了不周山脚(简介无力)...

每日热搜小说推荐