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洗髓伐毛魂出窍,
经络冲刷周身颤。
穴位疏通咬碎牙,
锻体淬骨吼破天。
上午10:15,开始体能训练,“你们跟着我做!”段泽华站在六十一人的队列前,面向学员说道。
第一个动作“俯卧撑”。段泽华示范了三十个,然后站起来说道:“我平时每天十分钟内做一千个俯卧撑,每天如此,没有特殊情况。
接下来大家和我一起做,看看你们能做多少?希望能有超过一千个的队员。”
刚开始,六十一人做俯卧撑的速度,标准程度和段泽华相差无几。
大概到了300个以后,开始有人动作慢了下来,个别人的动作开始变得不标准了。
400个以后,速度慢下来或者动作不标准的人越来越多。
到了450个的时候,已经有半数趴下做不动了。
到了550个的时候,只剩下四个人还在咬牙战栗着、坚持着。
最后,最高纪录者欧阳锐锋坚持到了558个后轰然趴下,他实在是坚持不了呢!
陈阳的俯卧撑做了386个。
段泽华仍然一鼓作气,速度丝毫不减慢,动作依然标准,用时9分49秒完成了一千个俯卧撑。
当段泽华起身后,他只是额头微微有些汗珠,身体肌肉酸痛并不明显,脸色稍微发红,稍微有点喘息。
休息五分钟,接下来做第二个动作“仰卧起坐”。
大家直接平躺在地面上,开始跟着段泽华一个一个做了起来。
和俯卧撑差不多,大概也是到了300多个,开始有人动作慢下来或者出现动作变形。
到500个的时候,只剩下三个人,最后最高纪录是东部战区天龙特战队大队长张玉帅586个,陈阳做了374个。
段泽华在9分36秒完成了一千个标准的仰卧起坐。
休息五分钟,接下来第三个动作“引体向上”。
十个单杠,十人一组,段泽华示范三十个后,开始第一组,动作不标准则视为无效。
很快,第一组最高纪录268个、第二组261个、第三组249个、第四组255个、第五组262个、第六组266个、第七组254个,陈阳做了208个。
段泽华9分55秒做完一千个标准引体向上。
休息五分钟,第四个动作“抱头深蹲”。
段泽华面朝学员一起开始,到了380个的时候,开始有队员出现速度减慢和动作变形情况。
最后,最高纪录为北部战区猛虎特战队大队长杨鹏宵528个,陈阳做了411个。
休息五分钟,第五个动作“单腿起蹲”。
段泽华示范后仍然带着大家一起做,右腿做完换左腿。
最终,最高记录为张玉帅、欧阳锐锋、杨双元、杨鹏宵、赵杰五人并列228个,其他队员都做了150个以上,陈阳做了165个,这主要归功于他二十多年的太极浑圆桩功。
休息五分钟,第六个动作“马步站桩”。
段泽华示范了三分钟,从动作标准,呼吸方式等给予指导。第一次站桩时间为六十分钟。
站桩,无论是内家拳,还是外家拳,都是一个很重要的基础工程,尤其是内家拳,也是今天六个动作中最为重要的一个动作。
在接下来的一周内一定要把站桩这个大工程做到位,才能开始传授功法和武技。
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