手机浏览器扫描二维码访问
第76章 花式跳绳十八式（第1页）
方士玉拿着跳绳来到外面。
跳绳的减脂效果不比跑步差，用上这根“花样跳绳”，相信见闻任务能更快完成。
最后几斤的指标，就靠跳绳来华丽收尾吧。
贾茹还在进行有氧跑。
方士玉走过去，对训练中的贾茹说道：“跑步跑腻了吧，来换换口味。”
贾茹边跑边道：“不腻啊，我还能再跑一个小时。”
方士玉坚持道：“不，你肯定腻了，来试试跳绳吧，比有氧跑效果更好。”
贾茹一直把他的话奉为圭臬，闻言便从跑步机上跳下来了，练了这段时间，她整个人都灵巧了很多。
倒是没有关闭跑步机，因为大橘还在上面奔跑。
“跳绳吗？”
这项运动她当然知道，小孩子都会跳，但是真的比有氧跑效果更好吗？
“跳绳有普通跳法和花式跳法，普通跳法虽然效果差一点，但做起来比较简单，适合初学者。花式跳法难度更高，锻炼也更全面，效果更佳。下面我给你演示一下跳绳，好让你有个参考。”
贾茹立即掏出手机，打开录制。
方士玉双手握住跳绳的两个把手，轻轻往前一甩，整个人灵巧地跳动起来。
为了让学员尽量看清楚，方士玉刻意压制了跳绳的速度，放缓了节奏。
呼——呼——呼——
金属丝线切割空气，发出不间断地尖啸声，与地面接触时，啪啪作响，很有质感，能给跳绳者一个正反馈激励作用，所以会有人跳绳上瘾。
“这是通常的跳法，也就是直摇式，一般用字母‘o”来代称，你初学先把这个动作做标准就可以了。
“熟练以后，就可以玩点花的，比如直摇式又衍生出好几种动作，比如，直摇1式……”
说着，方士玉甩动跳绳时高抬右腿向一侧，从跳绳一端跨过，动作顿时比普通直摇式难了一个档次。
“这是直摇2式……直摇3式……直摇4式……”
一边说着，方士玉时而高抬腿，时而大鹏展翅，时而双臂交叉，时而猴王出世……
“交叉1式，交叉2式，交叉3式……
“后背交叉1式，后背交叉2式，后背交叉3式……”
方士玉的动作越来越快，贾茹逐渐眼花缭乱，甚至能感觉到跳绳扰动空气形成的风。
起初她还试图记忆这些动作，但是到后来，眼睛都看花了，干脆放弃。反正录下来了，回头慢动作播放，再慢慢看也不迟。
方教练也说了，初学先把普通直摇式做好就可以了。
最后，方士玉以一招自创的动作，螺旋升天。
只见他纵身一跃，窜出三米多高，身体在空中360度旋转，同时跳绳先后绕过左腿、右腿，如一朵绽放的钢丝花。
双脚落地，跳完收工。
一分钟跳了有150多个动作，囊括了所有的姿势，这还是在他刻意压制速度的情况下，如果全力以赴，估计一分钟轻松做200个动作。
“哇，教练好厉害！”
贾茹叹为观止，啪唧啪唧鼓掌。
方士玉心情很舒爽。
装逼有人捧场，是最惬意的事情。
方士玉微微一笑，一副高人风范：“这，就是花式跳绳18式，你要是学会这套姿势，减脂将不再是问题。”
小神医和他的仙女姐姐们 子路传奇 我在诡异世界谨慎修仙 魔尊怀了我的崽[穿书] 执掌深渊，从见习神官开始 雕骨成仙 至尊丹神 北境第一战神 进错房！误惹战少，娇妻休想逃 亿生有你 末世重生，从洗劫亚马孙仓库开始 都市里的传承者 命剩三年，师姐们求我原谅 都穿越盘龙了谁还吃软饭啊 邪龙下山 说好的cos，兔耳朵敏感什么鬼 非洲创业实录 人在都市之末路狂徒 失踪三年的前女友说她修仙回来了 重生：从大食堂开始
退婚后，丑女王妃逆袭成京城第一白富美
南无思居然穿书了，谁能告诉她穿成无敌丑女怎么办？幸好她也有金手指，是个成长变美系统。肤白貌美大长腿，想要啥就有啥。系统商城开启，华服首饰化妆品，应有尽有。渣男太子还想娶她，呸，她才不嫁。自家有权有势，自己还变美了，想要啥男人没有。谁知道捡了个瞎眼王爷。王爷思思你是不是也嫌弃本王是个瞎子？南无思我没有我不是别瞎说哦。...
人在斗罗，哄骗小舞魂环
本书又名我假扮唐三哄骗小舞献祭佛怒火莲炸死唐日天我假扮唐三干坏事昊天笋远胜昊天锤唐三这些都不是我干的左手昊天笋，右手青莲。前世蓝星枪械爱好者蓝巳，灵魂机缘巧合之下身穿到画江湖之不良人世界成为通文馆第十四太保，还未来得及大展宏图，就被不良帅视为异数打下山崖，灵魂重生到斗罗大陆...
瞎眼五年，杨广统一欧洲了？
叶秋到山区支教，意外跌落山崖，双目失明，还好得到村民的救治，这才捡回一条命。就在这时，他觉醒了好老师系统，留在这里教书育人，带领村民摆脱落后的现状，即可获得奖励，视力也能恢复！只是，这个村子处处透着怪异！村长居然有十几个老婆？族老居然有生杀大权？还有那个从其他村搬来的李二，整天嚷着要跟自己学兵法！大哥，什么年代了啊？还玩封建社会那一套？叶秋却不知，这个平凡的小山村，实际却是大隋皇宫深处！开科举，平世家，灭蛮夷，服四海五年间，隋炀帝杨广以叶秋为帝师，富国强兵，威震华夏！五年后，叶秋恢复视力，来到了罗马圣城，看着脚下的大隋玄甲军，内心翻江倒海...
绝世神医
外公留下的青铜器物竟然是上古大巫遗物！初级医师十八年修炼一朝觉醒，得祖巫传承，传承自上古的巫术与现代医术结合，造就新一代神医！能活死人肉白骨，也能追魂夺命！...
璀璨人生
徐沐风是位穷小子，大学毕业，他在省城工作时遭人陷害，欠了一屁股债，美女满世界找他讨债后来，徐沐风邂逅相遇了丰鼎投资管理有限公司的董事长白小乔，白小乔是位大美女再后来，白小乔因病去世，她临终前把所有的财产地下巨大的藏宝也赠送了给徐沐风。原先跟随白小乔的二位特种兵出身的美女保镖也给了徐沐风当保卫，两位保镖对徐沐风形影不离，暗送秋波，暗恋上了他然而后面频频发生了各种怪事，歹徒不断地设计陷害徐沐风，变性女人不断纠缠着他，地下宝藏也无法打开在边疆的原始森林里，徐沐风和吴芳与商场上的犯罪分子野狐进行斗智斗勇，毒蛇鬼猴人妖野人巨蟒凶猛地攻击他俩，徐沐风和吴芳没带任何的食物，被困在恶劣的环境下两个多月，看特种兵出身的吴芳，她为了保护国家的利益，在千米以外的地方，用狙击步枪惊射犯罪分子的一幕...
三国：陛下，求您别再纳妃了
穿越东汉末年，成为傀儡皇帝刘协。要一辈子被圈养吗？不！系统觉醒，每诞下一个子嗣，便能获得各种奖励。于是，刘协疯狂纳妃，短短数年，后宫住满，疯狂耕耘之下，诞下子嗣过百。叮！恭喜宿主获得奖励，燧发枪图纸！叮！恭喜宿主获得奖励，西厂雨化田！之后，东厂曹正淳天地玄黄四大密探大雪龙骑袁左宗等等，相继报道。开局秒杀许诸，大败曹操。随后灭袁绍杀吕布战三英，横扫江东，平推西川，奠定万世之基！...