天籁小说

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第120章 游泳训练（第1页）

过了一会儿，几个人都吃完以后，安如山决定给他们开会。

“好了。都吃完了东西交给小清怡收拾就行。”

“今天的这个会议，我们这一个月里，每天都要开一个这个会，这是为了找你们自己今天上午的缺点，还有视频的心得。”

“你们自己总结一下吧，既然李佳峰是队长，那就由李佳峰先开始吧。”

“好的，我觉得……”

“嗯，下一个，夏冉宁。”

“下一个，高振靖。”

“下一个。”

“好的。既然大家都总结完了。那么今天上午的所有训练就都结束了。”

“今天下午三点，所有人一起去体育馆，我们要进行体能方面的测试和训练。”

“希望今天中午你们都能够好好休息。为下午的训练保持一个良好的精神。”

“好的教练。”

说完之后，几人就全部都回了寝室。

只有林江南被薛晓婷拉走了不知道去了哪里。

午休过后，下午三点，几人如约来到了训练基地的体育馆。

此时，安如山和夜潇然还有薛晓婷已经站在体育馆等候了，安如山的手上拿着一个文件夹，上面是一张长长的单子。

“好了，既然大家都到了，那我们准备一下。先去换泳衣。”

“什么？”几个人同时惊讶的问道。

“我们不会是还要游泳吧，我也不会游泳啊。”这时林江南低声说道。

“没事的小弟弟，姐姐教你啊。”这时薛晓婷站在林江南的身边说道。

“怎么了，很惊讶吗？作为一名和平精英职业选手，良好的身体素质是至关重要的。”

“不只是游泳，下面是为你们定制的一个运动计划，你们必须每天按时完成。”

周一：1.早晨七点：慢跑30分钟，增强心肺功能和耐力。

2.下午三点：有氧运动一个小时。

周二：1.早晨：进行30分钟的瑜伽，以提高柔韧性和身体平衡。

2.下午：力量训练，重点锻炼手臂、胸部、腹部和腿部肌肉，每组动作做10-15次，共进行3组。

周三：1.早晨：慢跑30分钟。

2.下午：游泳1小时，有助于提高身体素质和力量。

周四：1.早晨：进行30分钟的拉伸运动，提高身体柔韧性和恢复肌肉。

2.下午：参加1小时的篮球训练，提高协调性和反应速度。

周五：1.早晨：慢跑30分钟。

2.下午：力量训练，重点锻炼背部、臀部、手臂和腿部肌肉，每组动作做10-15次，共进行3组。

周六：1.早晨七点：瑜伽30分钟，提高身体平衡和柔韧性。

2.下午三点：手指操30分钟锻炼手部灵活性。

周日可以进行比较轻松的户外活动，如散步、钓鱼或骑自行车，以缓解比赛压力。

“除此之外，还有一些事情需要你们注意。”

“首先就是根据自己的身体状况和需求调整运动强度和频率。”

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